[...] mlotki sztangielkami 4x 15 przedramie: (tu mam 3 cwiczenia ktore nie wiem jak opisac ale raczej wszystko jest ok, wiec pomijamy ) brzuch: (te same cwiczenia) SOBOTA nogi: 1) uginanie nog na maszynie lezac 4x 12-10-8-8 2) prostowanie nog na maszynie siedzac 4x 12-10-8-8 3) ćwierć przysiady ze sztanga na plecach 4x 12-10-8-8 4) [...]
Poniedziałek - Klatka, triceps Hantelki na prostej 4s progresja Sztanga skos - 3s progresja Rozpiętki s3. Triceps Francuskie leżąc - 3s progresja Wyciskanie wąsko - 3s progresja Pompki na poręczach/w podporze 3x max Tricepsa nie można katować za mocno gdyż jest mniejszym mięśniem i jest dobrze rozgrzany po klatce. Wtorek - Nogi, barki Przysiady ze [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na plasko 3s - sciaganie linek z dolu przed klatke 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie prostych rak do prodzu 2 s Tricepsy: - francuz 3s - na bramie prostowanie rak 3 s Plecy: - przyciaganie linki do klatki 3s - wioslowanie szntaga do klatki 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia uginanie ramion z hantlami w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia Wtorek: nogi + przedramiona przysiad ze sztangą – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń prostowanie nóg na maszynie – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń uginanie nóg na maszynie – 4 [...]
[...] jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie [...]
[...] serii miałam już problemy z równowagą. Dzisiaj pot lał się ze mnie strumieniami. Kilka godzin temu skończyłam trening i czuję jeszcze zmęczenie, bolą mnie plecy i nogi, więc chyba było dobrze :) Zostały mi jeszcze dwa tygodnie tego treningu. Nie wiem jak będzie mi szło, bo czuję że zaczynam kręcić się w miejscu. Co raz mniejszy [...]
Wczoraj był bardzo dobry dzień:-D....zrobiłam moje ukochane nogi...oczywiście nie było komu robić zdjęć:(:( po kolei; przysiady ze sztanga wchodzenie na pudło z workiem bułgarskim wyprosty na maszynie siedząc uginanie leżąc wykroki odwodzenie nogi do tyłu z wyciągu dolnego przywodzenie i odwodzenie na maszynie siedząc wszystko 4x12 a wykroki 4x [...]
[...] .. wegle bede nadrabial w jedzeniu a białko jak wcześniej drugie śniadanie i przed snem .. Jeżeli chodzi o trening to pierwszy miesiac było coś typu pon. klatka biceps wt. nogi , przedramie sr. wolne ( brzuch jak mi sie chce :P ) czw. plecy, triceps pt. naramienne ( brzuch , przedramko tez zalezy od checi) Drugi miesiac zmienilem partie na [...]
[...] na trx 10-15/10-15 V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 II. Rumuński mc ze sztangielkami 10/15+/10/15+ III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 IV. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ V. Coś na brzuch 3-4 serie Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] Ha Ha!! Ale miałam tu bekę z siebie. Mówię sobie, że "aa w sumie Night kazał TYLKO 10-15 na nogę, to mało. Zrobię sobie 20-25 jak zawsze robiłam"..... yhm.... taaak.... moje nogi nie były w stanie się zebrać w sobie. Do tego stopnia, że na drugą serię zeszłam na niższą gumę, ale w trzeciej jednak postanowiłam dodać. %-) masakra! IV. Uginanie [...]
Akurat lepiej niż na ziomlogos chyba trafić nie mogłeś Kolejność partii nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Na nogi: np. przysiady ze sztangą różne wersje,wykroki , Na plecy: np. MC i jego odmiany, drazek różne chwyty,wiosłowania hantle/sztanga Na klate: np. dipsy, wyciskanie sztangi/hantli na skosie/płasko Na barki: np. wyciskanie hantli, wyciskanie [...]
[...] się tak łatwo') i iść jedną ścieżką niż kręcić się pomiędzy kilkoma. 07.09.2012 Pogoda chvjowa, chłodno, wietrznie i szaro. Aczkolwiek przez to, że w końcu mogłem ruszyć nogi, humor mnie nie opuszczał. Energia za to i owszem, już podczas pierwszego ćwiczenia serducho chciało wyskoczyć mi z klatki, ogólnie czułem zmęczenie, potrzebę przerwy. [...]
A Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3,5 kg ) ( prosty 10 kg ) Duże partie mięśniowe - sztanga ( 1 seria 10 kg 2 seria 15 kg 3 seria 20 kg 4 seria 25 kg) + gryf łamany ( 3,5 kg ) prosty (10 kg ) Nogi zacznę ćwiczyć jak wkręcę się na siłowni ( dieta itp. ) czyli jak do świąt utrzymam formę to od nowego roku zacznę robić nogi ;) Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-23 22:49:16
[...] 7 i 8 TRENING tydz 6 dzień 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/33/33/35 -4x ( i wałkowanie sztangi po sobie) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)inverted rows 5x5 proste nogi 5x5 ugiete + 4x po 3 obwody 12 wypadów 9kg 6 thrustersow 1 obwód cały 9 kg kolejne 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 17,5 kg 4 burpee czas: 33min gorzej o 5 min niz ostatnio ale [...]
kurcze nie zaznaczyłam że podciągnięcia były z ławki 1 podciągnięcie a kolejne już zginałam nogi żeby nie dotknąć do ławki i nie do końca prostowałam ręce ale tak poniżej 90 stopni kąt zgięcia...a i starałam się głowę ponad drążek wyciągać i nawet poszło TRENING tydz8 dzień3 1. Push press 5x5 25kg/25kg/28kg/28kg/30kg 2. Zarzut 5x3 [...]
[...] 5 sit up *** czas: 15 min * męskie z wyskokiem ** pierwsze 2 serie męskie, kolejna seria połowa męskie połowa w oparciu o ławkę i ostatnia w oparciu oławkę *** na macie nogi ugięte ręce wyprostowane czas gorszy o jakąś minutę ale były teraz męskie pompki;-] SUPLEMENTY: 3x 3 tabletki ENZYMIX- enzymy trawienne 1X 1 tabletka na wieczór [...]
Dziennik Elmy
